http://triathron.unicone.biz/ トライアスロン経験の無い著者が、トライアスロン完走のために役に立つ情報やツール、トレーニング方法、日々の気付きなどをお送りします。トライアスロンに興味のある方やこれからトライアスロンに挑戦したいと言う方、一緒に頑張りましょう！ ja Copyright 2007 Tue, 18 Dec 2007 21:20:13 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss
以前から加圧トレーニングは気にはなっていたのですが、今回導入を決めたきっかけは、通っているスポーツジムで加圧トレーニングが導入され、無料体験をやっていたからです。

無料体験をしてみてわかったのですが、加圧トレーニングすごいです！

加圧トレーニングは腕や足の静脈を締め付ける事で血流を滞らせ、擬似的にトレーニング後の酸欠状態を作り出すことで、脳から成長ホルモンを大量に分泌させ、トレーニングの効果を飛躍的に高めると言うものです。

実際に体験してみると、ウェイトも持たずに手をグーパー、グーパー、数分間しているだけで、まるで２０キロのウェイトでトレーニングしたような疲労感が腕にくるんです。

正直、これにはびっくり！

トレーニング時間が限られているので、加圧トレーニングの導入による効率化は超期待です！ ]]> http://triathron.unicone.biz/2007/12/post_13.html http://triathron.unicone.biz/2007/12/post_13.html トライアスロン　日記 Tue, 18 Dec 2007 21:20:13 +0900
トライアスロンの講習会では、スイム、ラン、バイク、コンディショニングの４つのジャンルをそれぞれ担当の人とマンツーマンで指導してもらえました。

マンツーマンなので、自分のレベルに合わせて、指導してもらえるのが良かったです。

スイムは比較的、練習しているので、ポイントを絞って教えてもらいましたので、すごく良かったです。

ランは、チーランニングと言って、アメリカなどではやっている効率的に走る方法を指導してもらいました。

一言で言うと脚力で走るのではなくて、重力を利用して走るとでも言うんでしょうか、そんな感じです。

自分の走る姿を撮影してもらって、そのビデオを見ながら、指導してもらいました。

バイクも実際の自転車で室内の設備の上で走ると、ペダリングの力加減やバランスが目の前のスクリーンに棒グラフで表示されるので、効率的なペダリングをマスターするのにすごく役立ちました。

コンディショニングでも、ストレッチの仕方などを指導してもらい、とてもよかったです。

ランと、スイムは結構いける気がしてきたので、次はバイクですね～。

でも、まずは自転車買わなきゃ。
]]> http://triathron.unicone.biz/2007/11/post_12.html http://triathron.unicone.biz/2007/11/post_12.html トライアスロン　日記 トライアスロン　日記 Mon, 26 Nov 2007 11:37:08 +0900
現在の最大の課題はスイム（水泳）のパートなので、プールでの練習が中心になるのですが、最近では、最大１ｋｍ、通常は３００～５００ｍを通しで泳ぐ事が多いです。

そんななか、そろそろ自転車の練習も始めねばと思っています。

実は、トライアスロ用のロードレーサータイプの自転車は持っていません。

なので、まずは自転車を買わないことには、本格的な練習もできないのですが、トライアスロン用の自転車ってちゃんとしたものを買おうとするとどうしても２０～３０万になっちゃうみたいなんですよね～。
だから、今、どの程度の自転車を買うか悩み中です。
さらに言うと、どこで買うかも悩んでいます。
近所にわりと大きな自転車専門店もあるのですが、みるからにトライアスロンの知識はなさそう。
一応、ロードレーサーのコーナーはあるのですが．．．。
しかも、その店の店員は感じが悪い。

できれば、トライアスロンと自転車の知識がちゃんとしててアドバイスもらえるようなとこで買いたいんですけど、どっかにそんなお店無いですかね？

大阪にはありそうなんですが、関東では、ネットで検索してもなかなかよさげなお店が見つかりません。
ということで、仕方なく、今はスポーツジムのバイクで練習してます。
先日ははじめて１時間連続でこぎましたが、足というよりもおしりが痛かったです。

時間が長くなると、だんだんおしりがしびれてきて、座っているのが辛くなりました。

しかも時速は１９ｋｍくらい。

３０～４０ｋｍくらいはでるかな～、と思っていたので、ショックです。 スポーツジムのバイクマシンってどういう設定と仕組みで、スピードとか距離とか出し てるんだろう？

なにはともあれ、自転車の練習も必要そうです。
]]> http://triathron.unicone.biz/2007/11/post_11.html http://triathron.unicone.biz/2007/11/post_11.html トライアスロン　日記 トライアスロン 練習 自転車 Tue, 06 Nov 2007 11:39:37 +0900
トータルイマージョンスイミングというのは、いかにロスを少なくして、楽に早く泳ぐかというのを追求した泳ぎ方だそうです。

トータルイマージョンスイミングはアメリカのトライアスリートの間ではスタンダードになりつつあるそうで、日本でもトライスロン雑誌で特集が組まれたりしているので、御存知の方も多いかもしれませんね。

日本のトータルイマージョンスイミングは、船橋にあります。

船橋は、東京の東の端の方で、最寄り駅は都営新宿線の船橋になります。

駅から、徒歩で５分ぐらいのところに施設があります。

施設では、縦３ｍくらい、横２ｍくらい、深さ１ｍくらいの流れるプールで練習するのですが、このプールでは４方向からカメラ撮影されていて、しかもその映像が見れるように、プールの目の前にプラズマディスプレイが置いてあります。

だから、練習しながら、自分の泳ぎがどんな感じかを見る事ができるので、すごく良いです。

しかも、レッスンが終わったあとにはその録画した映像をＤＶＤに焼いてくれます。

私は、このトータルイマージョンのレッスンを受けることで、まず、水泳に対する苦手意識がなくなりました。

というか、水泳が好きになりました。（笑）

今年の５月にレッスンを受けて、その後は、スポーツジムのプールで多いときで週に２～３回練習を続けたのですが、今では、１ｋｍくらいは通しで泳げるようになりました。

しかも、１ｋｍ泳いでも体力的には全然疲労感とか無いのがすごいです。

トライアスロンやる方には、トータルイマージョンスイミングは、ぜひオススメです。]]> http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_10.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_10.html トライアスロン 水泳 トライアスロン　日記 スイミング トライアスロン トータルイマージョン 水泳 Tue, 30 Oct 2007 15:14:24 +0900
走るのは、決して得意というわけじゃあありませんが、とりあえず、この１０年くらいは結構定期的にジョギングしているし、フルマラソンは２回４時間台で完走してます。

ですので、ショートの１０ｋｍくらいは、まあ楽勝かなという感じだし、ハーフの２１ｋｍも、まあ、普通なら２時間切るくらい、トライアスロンで疲れた後でも３時間あれば、完走は問題ないでしょう。

で、自転車は、はっきり言ってよくわかりません。（笑）

ただ、はっきりわかるのは、水泳で１ｋｍ以上泳ぐというのは、トライアスロンにチャレンジしようという決断をするうえで、一番の課題でした。

なので、水泳がまず最初のトレーニング課題です。

とにかく、まずはタイムとかはおいておいて、１．５ｋｍとか２ｋｍを泳げるだけの泳力身につけないといけないと思いました。

ランや、自転車など、地面の上なら、疲れたら休めば良いけど、水の中で行うスイムは、完泳できないと命の心配が・・・。

まあ、実際は、大会の運営の人達がカヤックや水上バイクで待機しているから命の心配はないんだけどね。

とにかく、距離を泳げるようになるのが課題です。

なにせ、トライアスロンにチャレンジしようと思った時点では、５０ｍを泳げるかどうかも怪しかったので。

で、この日記のコーナーではそんな僕のトレーニングの様子なんかを書いてみたいと思います。]]> http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_9.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_9.html トライアスロン　日記 トライアスロン 練習 Tue, 30 Oct 2007 15:01:28 +0900
ショートのトライアスロンでも水泳は１．５ｋｍの距離を泳がなければならないのですが、ほとんどの人はこの距離を人生で泳いだ事が無いでしょう。

１．５ｋｍどころか１００ｍ以上を泳げる人って少ないのではないでしょうか？

トライアスロンの水泳以外は、ショートであればランニングは１０ｋｍ、自転車は４０ｋｍです。

普段から運動している人や高校や大学で部活に入っていた人であれば、１０ｋｍを走った経験はあるはずですし、学校のマラソン大会でもそれくらいの距離を走る事はあります。

自転車の４０ｋｍにしても、４０ｋｍを自転車で走ったことはありませんが、根性でなんとかなりそうな気がします。

でも、トライアスロンの水泳だけは、話が別です。

１．５ｋｍ泳ぎ続けるという事がイメージできないし、途中で休むと言う事がイメージできません。

でも、トライアスロンのレースの多くはウエットスーツ着用OKなのです。このウエットスーツを着ると体が浮くので、かなり泳ぐのが楽になりますし、途中で休憩することも可能になります。

あとは時間制限だけです。
多くのトライアスロンでは水泳のパートは１時間の時間制限があります。
１時間以内に１．５ｋｍを泳ぎきらなければいけないということです。

なにはともあれ、トライアスロンの水泳パートは多くの人が不安を感じていたり、苦手に感じているパートです。

そして、逆に言うと、この水泳のパートをいかに改善できるかがトライアスロンにおいて大きなウェイトをしめています。

]]> http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_8.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_8.html トライアスロン 水泳 トライアスロン 水泳 Sat, 20 Oct 2007 18:55:55 +0900
石垣島 トライアスロンは水泳１．５ｋｍ、自転車４０ｋｍ、ランニング１０ｋｍの合計５１．５ｋｍの、オリンピックディスタンスと呼ばれるトライアスロンのショートの距離で行われます。

石垣島トライアスロンはITU（国際トライアスロン連合）の認定レースとなっているので、ポイント獲得のために世界のトップトライアスリート達も参加します。

定員は１０００人で受付順のようです。

同じ沖縄で開催される宮古島トライアスロンに比べて距離が短いことや、交通の便が比較的良いので、国内のきれいな海でトライアスロンに挑戦したい初心者や初挑戦の人にも人気があるトライスロンのレースです。

私も国内で初挑戦するなら石垣島かな～と思っていますが、来年の四月と準備期間が短いことと、人気があるので申込が間に合うかという問題があります。

]]> http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_7.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_7.html 石垣島　トライアスロン トライアスロン 石垣島 Sun, 14 Oct 2007 13:23:45 +0900
ミニ　：　合計距離　22.6km　
　　　　　内訳　水泳　390m、自転車　18km、ランニング　4.2km

スプリント（ショートの半分）　： 合計距離　25.75km　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　内訳　水泳　750m、自転車　20km、ランニング　5km

ショート ：　合計距離　51.5km
　　　　　　　内訳　水泳　１．５km、自転車　40km、ランニング　10km

ハーフ（アイアンマン７０．３）　：　合計距離　113km　アイアンマンの半分の距離
　　　　　　　内訳　水泳　2km、自転車　90km、ランニング　21.1km

ミドル　：　ハーフよりも長くロングよりも短いもの

ロング　：　合計距離　180km以上

アイアンマン　：　合計距離　180km以上
　　　　　　　　　　　内訳　水泳　3.9km、自転車　180km、ランニング　42.195km



アイアンマンとオリンピック競技であるショート、そしてそのそれぞれの半分の距離にあたるハーフとスプリントは距離が明確に決まっていますが、それ以外は、レース毎に微妙に距離が違ったりしていて定義としてはあいまいなものが多いようです。

]]> http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_6.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_6.html トライアスロン　種類 トライアスロンとは トライアスロン レース Sun, 14 Oct 2007 13:02:29 +0900 宮古島トライアスロンとは、沖縄県宮古島市で開催されるトライアスロンレースの事で、水泳 ３Ｋｍ、自転車 １５５Ｋｍ、ランニング ４２．１９５Ｋｍで競技が行われます。 宮古島トライアスロンは、国内でも歴史のある大会で、宮古島が島興しを目的に１９８５年に第一回大会を開催、その後、毎年４月に開催され、２００８年４月で第２４回を迎えます。 宮古島トライアスロンはトライアスロンレースとしては、国内のトライアスロンレースの中でも距離が長いレースの一つで、宮古島という美しい海と風景の中でのレースという事もあり、非常に人気の高いレースで、１５００人の参加枠は毎年抽選になるようです。 宮古島トライアスロンには１９歳以上で健康な男女でトライアスロンを完走できるだけの実績や自信のある人であれば誰でも参加できます。 私も２００９年のレースあたりで参加してみたいです。 http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_5.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_5.html 宮古島トライアスロン トライアスロン 宮古島トライアスロン Sun, 14 Oct 2007 12:39:29 +0900 トライアスロンには、さまざまな距離のレースがありますが、その中でも、水泳１．５ｋｍ、自転車４０ｋｍ、ランニング１０ｋｍの合計５１．５ｋｍのものはザ・トライアスロンと呼ばれトライアスロン競技の中で最もポピュラーで、世界選手権もこの距離で行われています。 世界で行われているトライアスロン競技の８０％以上がこの距離で行われているということです。 ２０００年のシドニーオリンピックからは、このザ・トライアスロンの距離がオリンピックの正式競技となりました。 日本国内でも、全国各地でこのザ・トライアスロンの距離のトライアスロンレースが年間を通して開催されています。 http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_4.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_4.html トライアスロン　種類 オリンピック トライアスロン Sun, 14 Oct 2007 01:15:46 +0900 このアイアンマン７０．３はアイアンマンレース（鉄人レースの)半分の距離で競技が行われます。 水泳1.9km、自転車89.6km、ランニング21.1kmの合計112.6ｋｍ（７０．３マイル）で行われるこのトライアスロンレースはアイアンマン７０．３の相性で呼ばれています。 通常のアイアンマンの半分の距離ですが、それでも自転車とランニングのパートも合計距離は、最も一般的な５１．５ｋｍのオリンピック競技の距離の倍以上ありますが、この距離までならなんとか完走できそうな気がします。 今、初トライアスロンで通常のオリンピック競技の距離にトライするか、それとも海外でこのアイアンマン７０．３にトライするか検討中です。 http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_3.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_3.html トライアスロン　種類 アイアンマン７０．３ トライアスロン 鉄人レース Sun, 14 Oct 2007 00:37:25 +0900
これは、トライアスロン発祥の説の一つでもある１９７８年にハワイで行われた、ワイキキラフウォータースイム、オアフ島一周自転車レース、ホノルルマラソンの３つのレースを一気にやりぬくという非常識なレースに参加し完走した参加者達をアイアンマン（鉄人）と尊敬を込めて呼んだのが始まりで、いまでもこのレースはアイアンマンレース（鉄人レース）と呼ばれています。

トップ選手でも完走に８時間以上かかるこのレースは多くのトライスリート達にとって憧れであり目標であると思います。

私もいつかはハワイで行われるアイアンマンレース（鉄人レース）を完走し、アイアンマンの称号を手に入れたいと思います。

]]> http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_2.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_2.html トライアスロン　種類 アイアンマンレース トライアスロン 鉄人レース Sun, 14 Oct 2007 00:17:59 +0900
一つはアメリカ西海岸、カリフォルニア州のサンディエゴが発祥とされる説です。

1974年にサンディエゴでランニング４．５ｋｍ、自転車８ｋｍ、水泳０．４ｋｍ、ランニング３．２ｋｍのレースが行われ、ランニングと水泳と自転車の３つの競技を同時に行ったことから、ラテン語で”３つの競技”を意味するトライアスロンと地元のトラッククラブのメンバーが名づけたと言うものです。

もう一つは、それから４年後の1978年に、ハワイの海兵隊たちが酒の席での話題で、ハワイで行われている『ワイキキラフウォータースイム、オアフ島一周自転車レース、ホノルルマラソンの内、どのレースを完走した者が一番持久力があるか？』という話題になり、その３つを全てやるのが一番持久力があるだろうという結論に至ったそうです。

そして、そのまま勢いで水泳3.9km、自転車180km、ランニング42.195kmの第一回のレースを開催してしまったというものです。

この非常識なレースを完走した者たちはアイアンマン（鉄人）として尊敬をこめて呼ばれるようになり、今でもこの距離はトライアスロンの中でもアイアンマンレース（鉄人レース）として別格の扱いを受けています。

トライアスロンは、その後1980年前後のフィットネスブームでトライアスロンは急速に広まり、いまでは1１００ヵ国を越える国と地域の人々に親しまれています。

1982年に水泳1.5km、自転車40km、ランニング10kmの合計51.5kmのバランスの取れた距離の競技が設定さました。

この距離のトライアスロンは「ザ・トライアスロン」と呼ばれ、世界選手権やオリンピック競技としても採用されています。

]]> http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_1.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post_1.html トライアスロンとは アイアンマン トライアスロン 鉄人レース Sat, 13 Oct 2007 23:49:10 +0900
トライアスロンには、さまざまな距離のレースがありますが、現在最も一般的なものは２０００年のシドニーオリンピックから正式競技となった、水泳１．５ｋｍ、自転車４０ｋｍ、ランニング１０ｋｍの合計５１．５ｋｍのものです。

トライアスロンの語源はラテン語で３を意味する”トライ”と競技を意味する”アスロン”をあわせたものだそうです。

最近は、トライアスロン競技の人気も高まってきており、水泳抜きで行われるデュアスロンや室内競技場に特設プールを合わせたインドアトライアスロン、他にも本来は一人で全て行うトライアスロンを、水泳、自転車、ランニングのそれぞれのパートを別の人が受け持ち、リレー形式で行うグループレースなど気軽に楽しめるような工夫をされたレースも注目を集めています。

また、距離を短くし、小学生、中学生、高校生など年齢別に距離を設定したジュニアトライアスロンなどもあります。

]]> http://triathron.unicone.biz/2007/10/post.html http://triathron.unicone.biz/2007/10/post.html トライアスロンとは トライアスロン Sat, 13 Oct 2007 23:13:42 +0900